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Die Kontaktsperre: Alles, was Du darüber wissen musst, um Deine Ex zurück zu gewinnen

Fragen und Antworten rund um die Kontaktsperre

Du hast Deine Partnerin verloren und möchtest sie nun mit Hilfe einer Kontaktsperre zurück gewinnen aber weißt nicht, was Du nun bei der Kontaktsperre beachten und wie Du Dich verhalten sollst? Dann bist Du hier genau richtig! Erfahre in diesem Artikel die wichtigsten Vorgehens- und Verhaltensweisen bei einer Kontaktsperre und was Du in welchen Situationen tun und vermeiden solltest.

In diesem Artikel werde ich die häufigsten Fragen beantworten, die mir meine Leser rund um das Thema Kontaktsperre gestellt haben:

All das und noch vieles mehr erfährst Du in diesem Artikel, sodass Du Dich in Zukunft nicht mehr fragen musst, ob Dir eine Kontaktsperre bei Deiner individuellen Situation überhaupt weiterhilft und was Du dabei alles beachten sollst.

Was ist eine Kontaktsperre überhaupt und was beinhaltet sie?

Ich weiß, es ist hart keinerlei Kontakt zu haben und wir suchen immer nach Schlupflöchern und Vorwänden, um Kontakt mit ihr aufzunehmen, doch mit Kontaktsperre ist tatsächlich gar kein Kontakt gemeint, in egal welcher Form. Und damit meine ich wirklich jeden.

Keine Nachrichten, SMS, Whatsapp oder Emails.

Kein Kontaktieren ihrer Freunde oder Eltern und darüber versuchen irgendetwas über sie herauszufinden

Keine selben Hobbies oder Aktivitäten

Kein „zufälliges Aufeinandertreffen“

Kein Liken ihrer Bilder auf Social Media und auch keine Besuche ihrer Profile

In der Zeit der Kontaktsperre ist es wichtig, dass Du und Deine Ex auf jeglichen Kontakt verzichten. Warum das so wichtig ist, erkläre ich Dir jetzt…

Was für einen Zweck verfolgt die Kontaktsperre?

Zweck Nr 1) Deiner Ex Zeit geben die Trennung zu überdenken

Du musst wissen, dass Deine Ex sich von Dir getrennt hat, weil sie mit der gesamten Situation, also wie Eure Beziehung zum Ende hin verlaufen ist, nicht mehr zufrieden war und es letzten Endes nicht mehr ausgehalten hat.

Nun braucht sie Zeit für sich, um wieder einen klaren Gedanken fassen zu können. Indem Du nun die Kontaktsperre einleitest, gibst Du Deiner Ex nun Zeit die Trennung zu überdenken. Zum einen respektierst Du dadurch ihren Wunsch nach Abstand und zum anderen signalisierst Du dadurch auch gleichzeitig einen hohen Stellenwert, da Du ihr nicht hinterherrennst, sondern auf Abstand gehst, was mich direkt zum nächsten Zweck der Kontaktsperre bringt:

Zweck Nr. 2) Vermissensgefühle auslösen

Indem Du nun komplett auf Abstand gehst und Deiner Partnerin Deine Nähe komplett entziehst, verspürt sie das erste Mal nach Eurer Trennung wieder das Gefühl komplett allein zu sein.

Die meisten Menschen verlernen genau das während der Beziehung und wissen nicht mehr wie sich allein sein überhaupt anfühlt. Genau dieses Gefühl löst Du dadurch in Deiner Ex aus, indem Du nun zudem auf Abstand zu ihr gehst und es sie dadurch spüren lässt, wie es ist nun komplett ohne Dich zu sein.

Du bringst sie dadurch in eine Situation, in der sie sich fragen muss, ob die Trennung wirklich das Richtige war und sich das Single-Leben nun nicht vielleicht doch schlechter anfühlt als die gewohnte Zweisamkeit mit Dir.

In der Zeit der Kontaktsperre kommt das sehr häufig vor, denn zum einen hat man es – wie bereits oben erwähnt – mit der Zeit verlernt allein zu sein und zum anderen hat man in all der Zeit gemeinsame Perspektiven aufgebaut. Perspektiven sind es die unserem Leben einen Antrieb, als auch Stabilität geben und uns auf etwas freuen bzw. hinarbeiten lassen. Werden uns all diese Perspektiven genommen, fühlen wir uns orientierungslos und verspüren mit der Zeit ebenfalls eine innere Leere. Mit großer Wahrscheinlichkeit kennst Du dieses Gefühl und womöglich verspürst Du es auch jetzt in diesem Augenblick.

Dieser Perspektivenverlust betrifft in den meisten Fällen beide Partner, auch denjenigen, der sich getrennt hat, denn nur sehr selten ist es bei einer Trennung der Fall, dass der Eine sich wirklich befreit durch die Trennung fühlt.

Das mag vielleicht nach außen so wirken, allerdings sieht es im Innenleben meistens anders aus und auch der sich trennende Partner verspürt diesen Schmerz trotzdem, wodurch seine oder ihre Entscheidung über die Trennung ins Wanken gerät.

Was Du nämlich in Deiner Ex genau auslöst, ist die Verlustangst. Indem Deine Ex die Trennung ausgesprochen hat und Du diese akzeptierst (was Du signalisierst, indem Du nun keinen Kontakt mehr zu ihr hast) wird Deine Ex nun damit konfrontiert, zu empfinden, Dich tatsächlich verloren zu haben, und das ist eine notwendige Sache der Rückeroberung.

Wo wir gerade von notwendigen Sachen der Rückeroberung sprechen, kommen wir nun zum Zweck Nr. 3:

Zweck Nr. 3) Dich selbst besser fühlen und die Anziehung zwischen Euch wieder steigern

Damit meine ich im Klartext, dass Du aufhören sollst, Deiner Ex hinterherzulaufen bzw. zu trauern und damit beginnst loszulassen und wieder nach vorne zu blicken. Denn nicht nur ist es niemand wert, dass Du Deine wertvolle Lebenszeit damit verbringst jemand anderem hinterher zu trauern, sondern Du wirst auch wieder ein begehrenswerter Partner für Deine Ex.

Indem Du die Zeit der Kontaktsperre nun sinnvoll nutzt und nicht wie die breite Mehrheit in Deinem eigenen Selbstmitleid versinkst, sondern Dich stattdessen wieder aufbaust und die vergangenen Perspektiven mit der Zeit loslässt, erlaubst Du Dir dadurch selbst Dich schnellstmöglich wieder besser zu fühlen und erhöhst dadurch gleichzeitig Deine Chancen auf eine Rückeroberung Deiner Ex – so paradox das auch für Dich klingen mag.

Indem Du die Kontaktsperre einleitest, gibst Du Dir dadurch selbst die Möglichkeit nun von der Trennung und all den negativen, Dich erschütternden Gedanken, Abstand zu nehmen, und Dich selbst wiederaufzubauen. Und zwar so aufzubauen, dass Dich Deine Ex wieder begehrt.

Wann sollte ich eine Kontaktsperre überhaupt anwenden und wie leite ich sie ein?

In den meisten Fällen reicht es aus und ist es auch besser, wenn Du einfach auf Distanz gehst und den Kontakt ohne jegliche Vorankündigung auslaufen lässt. Das hat den großen Vorteil, dass Deine Ex Annahmen über Dich anstellt: „Wie es Dir so geht? Was Du so machst? Ob Du über sie hinweg bist?“ und und und. Indem sie mehr Gedanken auf Dich verwendet, desto mehr involviert sie sich wieder in die Geschichte mit Dir und desto mehr Gefühle entwickelt sie.

Ausnahmen dafür sind:

Wenn ihr zusammenwohnt

Wenn gemeinsame Kinder oder Haustiere im Spiel sind

Wenn Du sie mit einem Vertrauensbruch verletzt hast (z.B. ein Seitensprung oder Affäre)

In diesen Ausnahmefällen kannst Du eine Kontaktsperre nicht ohne Vorankündigung einleiten. Tust Du es, dann wird sie eine völlig andere Wirkung haben, als die drei Zwecke, die ich Dir weiter oben erklärt habe.

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Wann sollte ich die Kontaktsperre ankündigen?

Kündigst Du die Kontaktsperre in einem dieser Fälle an, dann verfolgst Du damit einen bestimmten Zweck, der in diesen vier Fällen zwingend notwendig ist, und das ist „Vertrauen“ und „Verlässlichkeit“ auszudrücken.

Kontaktsperre im Fall, wenn Ihr zusammenwohnt

Wohnt ihr zusammen und Du bist von heute auf morgen weg oder eine kühle Mauer, die nicht mehr mit ihr spricht, dann wirkt das eher pubertär als wie das Handeln eines reifen Partners, den man an seiner Seite möchte. Kündige an, dass Du ausziehst oder Dir ein Hotel nimmst, weil Du ihren Wunsch respektierst, dass sie nun erst mal allein sein sollte. Dann ziehe auch tatsächlich (für eine Weile) aus und melde Dich nicht.

Kontaktsperre, wenn Ihr gemeinsame Kinder habt

Habt Ihr gemeinsame Kinder und Du bist von jetzt auf gleich ohne Kontakt, zeigst Du damit, dass Deine emotionale Lage und Dein gekränkter Stolz wichtiger sind als Eure Kinder. Ein No-Go. Deine Ex muss sehen, dass Du in der Lage bist Eure Kinder stets über Eure Trennung und Dein verletztes Ich zu stellen.

In dem Fall sieht die Kontaktsperre so aus, dass Du den Kontakt lediglich auf die Kinder beschränken und dabei stets offen und freundlich zu ihr sein solltest. Vermeide es jedoch diesen Kontakt zu nutzen, um Dich ihr anzunähern.

Kontaktsperre, wenn Du einen Vertrauensbruch begangen hattest (z.B. weil Du einen Seitensprung oder eine Affäre hattest)

Dieser Fall unterscheidet sich massiv von allen anderen.

Hier ist es nämlich nicht so, dass die Anziehung zwischen Dir und Deiner Ex nachgelassen haben, sondern es zu einem Vertrauensbruch kam und Du Deine Ex dadurch nicht nur verletzt hast, sondern sie hast Deine Liebe, Vertrauen und Loyalität in Frage stellen lassen. Wenn Du nun einfach auf Distanz gehst, wird Dich Deine Ex als jemanden wahrnehmen, der tatsächlich nicht an dieser Beziehung hängt. Nur emotional instabile Personen bleiben an jemandem hängen, der ihnen dieses Bild zu verstehen gibt.

Deshalb musst Du die Kontaktsperre unbedingt ankündigen, um ihr das richtige Bild zu senden: dass es Dir leid tut und Du auf Distanz gehst, weil Du weißt, dass sie Zeit braucht, Dir gerade nicht nah sein kann und es Dir leid tut.

Du signalisierst ihr damit nicht nur, dass Du diese Beziehung mit ihr möchtest, sondern profitierst dann auch von den drei Zwecken, die die Kontaktsperre bewirkt.

Wie lange muss ich die Kontaktsperre durchführen?

Diese Frage wird mir sehr häufig gestellt. Es gibt jedoch keine Pauschalantwort darauf.

Frage Dich dazu einfach ob die Kontaktsperre ihre oben genannten Zwecke erfüllt hat. Sobald das geschehen ist, kannst Du sie beenden. Du solltest jedoch vermeiden die Kontaktsperre unnötig in die Länge zu ziehen und Dich darauf zu versteifen, wenn von Deiner Ex bereits wieder Signale zu erkennen sind, dass sie Dich sehen will.

Um Dir jedoch einen groben Richtwert zur Orientierung zu geben: Die meisten Kontaktsperren gehen zwischen einem und drei Monaten. Überstürze hier also nichts und lass die Kontaktsperre für Dich arbeiten. Direkt nach der Trennung nichts zu tun, ist fast immer besser, als aktiv zu versuchen, sie zurück zu gewinnen.

Sofern Du Dich an die Regeln der Kontaktsperre hältst, wirst Du in den meisten Fällen eine Nachricht von ihr bekommen. Was Du tun solltest, wenn das passiert, erkläre ich Dir in Kürze. Doch vorher möchte ich Dir erklären, wie Du damit umgehen solltest, wenn sie Dich kontaktiert.

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Wie sollte ich mich verhalten, wenn mich meine Ex während der Kontaktsperre kontaktiert?

Generell gilt: Wenn sie Dich kontaktiert, dann antworte ihr auch. Denn nicht zu antworten würde bedeuten, dass Du Gräuel hegst, einen gekränkten Stolz hast, und das würde das Bild einer schwachen Person widerspiegeln. Nicht aber das Bild einer Person, die sie sich an ihre Seite wünscht.

Wichtig ist jedoch, dass Du ihr nicht mehr die Benefits gibst, die sie in einer Beziehung hatte, d.h. ihr schnell und ausführlich zu antworten.

Generell, bleibe offen und freundlich, egal in welcher Situation.

Doch abhängig von ihrer Nachricht, kommen weitere Feinheiten dazu.

Möchte sie etwas von Dir, wie z.B. Sachen abholen, etwas nutzen, was Euch beiden gehört hat, etc. – ist der Grund des Kontakts also nicht, weil sie Interesse an Dir hegt – dann antworte ihr kurz und freundlich, und verbiete ihr nichts. Das würde wieder nur einen gekränkten Stolz widerspiegeln, was es zu vermeiden gilt.

Wichtig ist, dass Du den Kontakt zudem auf das Wesentliche beschränkst und nicht nutzt, um wieder mehr Kontakt mit ihr zu haben und mal das Wasser bei ihr zu testen.

Sollte sie Dich kontaktieren, um zu sehen wie es Dir geht, dann sollten Deine Antworten auch kurz und trotzdem freundlich bleiben. Komm nicht in Versuchung, das Gespräch auszubauen, denn dann würdest Du wieder etwas investieren, was Du nicht tun solltest, wenn von ihr kein weiteres Interesse signalisiert wurde.

Sollte sie Dich fragen, was auf einmal bei Dir los ist, weil Du Dich nicht mehr meldest, so
antworte ihr einfach, dass Du zurzeit viel um die Ohren hast.

Sie soll nicht das Gefühl bekommen, dass Du ihr hinterher trauerst. Nebenbei signalisierst Du ihr dadurch, dass Du abseits Eurer Trennung auch noch andere Dinge zu tun hast und somit eine Person hohen Status bist.

Anders ist es, wenn sie nun eindeutige Signale sendet Dich wiederhaben zu wollen. Dann solltest Du darauf vorsichtig positiv darauf reagieren. Was ich damit meine, erkläre ich Dir in Kürze. Vorher möchte ich noch auf einen anderen Fall eingehen.

Was sollte ich tun, wenn sie sich nach Ablauf der Kontaktsperre immer noch nicht gemeldet hat?

Hat sie sich nun immer noch nicht gemeldet, so steht es Dir frei selbst den Kontakt zu starten. Du hast nun nichts mehr zu verlieren. Der beste Weg sie nun zu kontaktieren, ist es sie unverbindlich zu fragen, wie es ihr seit Eurer Trennung ergangen ist. Dies ist eine legitime Frage und bedeutet nicht, dass Du hinter ihr her bist, sondern signalisiert ihr lediglich, dass sie Dir auch nach Eurer Trennung noch immer etwas bedeutet. Das ist ein Zeichen wahrer Größe und auch Stärke, was zwischen den Zeilen für einen hohen Wert steht.

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Wie verhalte ich mich, wenn wir wieder im Kontakt miteinander sind?

Ein Fehler, den an dieser Stelle viele Männer begehen, ist dass sie sofort wieder versuchen ihre Ex an ihre vergangene Zeit zu erinnern und das Wiedersehen als eine Chance betrachten sie wieder für sich zu gewinnen. Tu das nicht, sondern bleibe entspannt.

Betrachte es wie ein erneutes Kennenlernen mit einer neuen Frau. Bleibe offen und freundlich, allerdings am Anfang noch vorsichtig distanziert. Falle ihr nicht gleich offen in die Arme.

Dazu solltest Du Dir über folgendes bewusst sein:

Ihr habt euch beide nun eine Weile nicht gesehen und in dieser Zeit ist bestimmt auf beiden Seiten, sowohl bei Dir, als auch bei Deiner Ex, viel passiert. Woher weißt Du, ob Du sie heute überhaupt noch willst? Woher weiß sie, ob sie Dich noch will? Vielleicht hat sich in der Zwischenzeit so viel getan und nun hat sie sich derart verändert, sodass sich Eure Werte vielleicht mit der Zeit geändert haben und eine Beziehung heute gar nicht mehr möglich ist.

Es ist deshalb deutlich gesünder und spielt Dir in die Karten, wenn Du Euren Kontakt nach der Kontaktsperre erst mal als ein vorsichtiges Kennenlernen betrachtest, bei dem Ihr Euch gerade erst wieder erneut kennenlernt und Du diesen schrittweiße steigerst.

Denke dazu mal zurück an Eure Anfangszeit, also als Ihr beide euch damals kennengelernt habt. Ich bin mir sicher, dass Du damals nicht das Bedürfnis verspürt hast ihr zu demonstrieren, wie sehr Du in sie verliebt bist – okay, vielleicht war das sogar so, allerdings hast Du es geschafft Dich zusammenzureißen und ich bin mir sicher, dass Du das auch diesmal hinkriegst. Zumindest spielst Du bei der Rückeroberung mit deutlichen besseren Karten, wenn Du diesen Tipp im Hinterkopf behältst und ihn auch umsetzt!

Wie lange sollte ich mit dem ersten Treffen nach der Kontaktsperre warten?

Auch hierfür gibt es keine Pauschalregelung. Das ergibt sich aus dem Kontakt. Im Idealfall schlägt sie das Treffen vor. Passiert das nicht, dann tue Du es. Generell gilt aber, dass Du je nach dem Stand Eures „neuen Kennenlernens“ vorgehen solltest. Wie weit ist ihr Interesse bereits an Dir wieder vorangeschritten? Wie viel investiert sie? Davon hängt ab, wie viel Interesse auch von Dir kommen sollte.

Das bringt mich auch gleich zur nächsten Frage:

Wie viel Interesse sollte ich ihr während und nach der Kontaktsperre signalisieren?

Während der Kontaktsperre:
Im Augenblick seid ihr beide getrennt und jeder braucht Zeit für sich. Es wäre ein Fehler ihr hinterherzurennen und ihr überhaupt ein partnerschaftliches Interesse zu zeigen. In diesem Fall ist es von primärer Wichtigkeit, dass Du stets offen und freundlich zu ihr bleibst, allerdings die Distanz zwischen Euch beiden wahrst. Schließlich möchtest Du nicht nur selbst Abstand gewinnen, sondern ihr den benötigten und gewünschten Freiraum geben, den sie braucht um die Trennung zu überwinden. Dein Interesse an ihr besteht maximal daraus, dass Du möchtest, dass es ihr gut geht. Anders sieht es aus, wenn Du einen Vertrauensbruch begangen hast.

Nach der Kontaktsperre:
Wie bereits erwähnt, ist es sehr hilfreich Euer Kennenlernen so zu betrachten, als würdet Ihr beide Euch gerade wieder erneut kennenlernen.

Erst wenn Du siehst, dass sie nun eindeutige Signale sendet und auch wieder verstärkt in Euer Kennenlernen investiert, kannst Du wieder langsam damit beginnen ihr Dein Interesse zu signalisieren und so Euer Kennenlernen vorantreiben. Du solltest keinesfalls mehr als sie investieren.

Als der trennende Part muss von ihr her das Anfangsinvestment kommen. Deine Aufgabe ist es dies langsam zu erwidern. Denn nur dies spiegelt einen begehrenswerten Partner wieder, jemanden, der nicht bereit ist, etwas zu investieren, wenn die andere Person es nicht zu schätzen weiß.

Über die letzten fünf Jahre habe ich mit vielen meiner Coaching-Kunden die Ex zurück gewinnen können. Dabei habe ich nicht nur viele Dinge gesehen, die nicht funktionieren, sondern viele Vorgehensweisen erfahren und entwickelt, die einfach deutlich besser klappen.

Wie diese Fehler aussehen, die Du nun unbedingt vermeiden musst, wenn Du Deine Ex Freundin zurück gewinnen möchtest und wie Du je nach Deinem Beziehungsproblem vorgehst, um wieder anziehend für Deine Ex zu sein und sie dann Schritt für Schritt zurückzugewinnen, bringe ich Dir in meinem kostenlosen E-Mail Kurs bei.

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